Kurs Mindfulness
Mindfulness, czyli uważność, to sztuka świadomego bycia tu i teraz
– z ciekawością i akceptacją. Regularna praktyka pozwala redukować stres, lepiej radzić sobie z emocjami i odzyskać wewnętrzny spokój.
Dzięki uważności odkrywasz, jak czerpać radość z codziennych chwil, uczysz się budować głębsze relacje i żyć pełniej – w zgodzie ze sobą.
Program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) został opracowany przez dr. Jona Kabat-Zinna
w 1979 roku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts.
Łączy techniki medytacyjne i ćwiczenia uważności, wspierając lepsze radzenie sobie ze stresem, lękiem, depresją i bólem przewlekłym. Badania neurobiologiczne wskazują, że regularna praktyka uważności prowadzi do zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, zwłaszcza w obszarach związanych z uwagą, regulacją emocji, empatią i samoświadomością. Mindfulness pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawia regulację emocji i zwiększa dobrostan psychiczny.
Jak wygląda trening mindfulness?
Jednym z kluczowych elementów praktyki uważności jest nauka rozpoznawania i nazywania tego, co dzieje się w naszym doświadczeniu – na poziomie ciała, emocji i myśli. W trakcie zajęć:
Doświadczasz prostych ćwiczeń uważności – prowadzonych krok po kroku, w bezpiecznej i spokojnej atmosferze.
Ćwiczysz zauważanie tego, co się pojawia – bez oceniania, z ciekawością i akceptacją.
Uczysz się wracać do chwili obecnej – dzięki oddechowi, świadomemu ruchowi czy obserwacji ciała.
Masz przestrzeń na refleksję i dzielenie się doświadczeniem – co pozwala lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.
Odkrywasz, jak przenieść praktykę do codzienności – aby mindfulness wspierało Cię nie tylko na macie, ale w pracy, relacjach i zwykłych chwilach dnia.
Dzięki treningowi Mindfulness:
Według wielu badań naukowych trening uważności:
- łagodzi objawy lękowe,
- łagodzi subiektywne odczucie bólu w RZS
- prowadzi do redukcji stresu i zmniejszenia wypalenia zawodowego
- jest kluczem do zdrowego starzenia się
- wspomaga funkcje poznawcze
- jest wsparciem dla dorosłych zmagających się z autyzmem
- jest istotnym elementem prewencji w chorobie Alzheimera
- jest wsparciem leczenia ADHD osób dorosłych
- jest cennym narzędziem w walce z nadciśnieniem tętniczym
- jest skuteczna formą leczenia przewleklęgo bólu
- zmniejsza poczucie samotności
- jest skuteczną metodą w leczeniu przewlekłej bezsenności
- zmniejsza częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy
- obniża poziom kortyzolu i zmniejsza stres oksydacyjny.
Jak wygląda proces?
Każde z 8 spotkań trwa 2,5 h składa się z krótkiego wprowadzenia, praktyki medytacyjnej i rozmowy w grupie. Dzięki temu krok po kroku uczysz się, jak przenosić uważność do codzienności. Program dopełnia Dzień Uważności czyli
Całodniowa praktyka w ciszy ( 6 godzin) , która pozwala uczestnikom zanurzyć się w uważności bez rozproszeń, pogłębiając integrację wszystkich dotychczasowych praktyk.
Metody pracy:
Medytacja oddechu – ta praktyka pomaga uspokoić umysł, poprawia
koncentrację i pozwala na lepszą regulację emocji
Skanowanie ciała – jest to technika, w której skupiamy uwagę na różnych częściach ciała, zauważając wszelkie napięcia, odczucia fizyczne i emocjonalne
Uważny ruch – ta praktyka obejmuje delikatne ćwiczenia, w których celem jest pełna świadomość ruchu. Uważny ruch pomaga w lepszym rozumieniu i czuciu ciała, zwiększa świadomość swoich granic oraz umożliwia harmonijne połączenie umysłu i ciała
Medytacja siedząca – podczas medytacji skupiamy się na jednym punkcie uwagi, takim jak oddech, myśli, dźwięki, odczucia z ciała
Informacje organizacyjne:
Forma: szkolenie stacjonarne
(Pionierów 17, Zalesie Górne)
Czas trwania: 8 tygodni
Liczba spotkań: 8 (każde trwa 2,5 godziny) + dzień uważności
Terminy: soboty (start 8 listopada) - 18 do 20:30
niedziele (start 9 listopada) - 9 do 11:30
niedziele (start 9 listopada) - 18 do 20:30
Materiały: Dostęp do materiałów edukacyjnych, nagrań medytacji oraz ćwiczeń do samodzielnej praktyki
Wsparcie: 2 konsultacje telefoniczne
(przed i po zakończeniu kursu)
Certyfikat: Po uczestnictwie w co najmniej 7 spotkaniach i Dniu Uważności otrzymasz certyfikat ukończenia kursu MBSR
Koszt szkolenia: 1500 zł
