Kurs Mindfulness

Mindfulness, czyli uważność, to sztuka świadomego bycia tu i teraz – z ciekawością i akceptacją. Regularna praktyka pozwala redukować stres, lepiej radzić sobie z emocjami i odzyskać wewnętrzny spokój. Dzięki uważności odkrywasz, jak czerpać radość z codziennych chwil, uczysz się budować głębsze relacje i żyć pełniej – w zgodzie ze sobą.

Program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) został opracowany przez dr. Jona Kabat-Zinna w 1979 roku na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Łączy techniki medytacyjne i ćwiczenia uważności, wspierając lepsze radzenie sobie ze stresem, lękiem, depresją i bólem przewlekłym. Badania neurobiologiczne wskazują, że regularna praktyka uważności prowadzi do zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, zwłaszcza w obszarach związanych z uwagą, regulacją emocji, empatią i samoświadomością. Mindfulness pomaga zmniejszyć poziom stresu, poprawia regulację emocji i zwiększa dobrostan psychiczny.

Jak wygląda trening mindfulness?

Jednym z kluczowych elementów praktyki uważności jest nauka rozpoznawania i nazywania tego, co dzieje się w naszym doświadczeniu – na poziomie ciała, emocji i myśli. W trakcie zajęć:

• Doświadczasz prostych ćwiczeń uważności – prowadzonych krok po kroku, w bezpiecznej i spokojnej atmosferze.
• Ćwiczysz zauważanie tego, co się pojawia – bez oceniania, z ciekawością i akceptacją.
• Uczysz się wracać do chwili obecnej – dzięki oddechowi, świadomemu ruchowi czy obserwacji ciała.
• Masz przestrzeń na refleksję i dzielenie się doświadczeniem – co pozwala lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.
• Odkrywasz, jak przenieść praktykę do codzienności – aby mindfulness wspierało Cię nie tylko na macie, ale w pracy, relacjach i zwykłych chwilach dnia.

Dzięki treningowi Mindfulness:

• Zyskasz większą jasność umysłu — nauczysz się rozróżniać myśli, emocje i odczucia z ciała, co pozwoli Ci lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.
• Odnajdziesz spokój w codziennym biegu — doświadczysz prostych technik uważności (takich jak body scan, medytacja oddechu, uważny ruch), które pomogą Ci zatrzymać się i znaleźć równowagę.
• Uwolnisz się od działania na autopilocie — zrozumiesz, czym jest automatyczny pilot i nauczysz się świadomie wybierać, jak reagować w różnych sytuacjach.
• Wyposażysz się w praktyczne narzędzia — otrzymasz sprawdzone metody, które możesz samodzielnie stosować w pracy, relacjach i życiu osobistym, aby wprowadzać więcej spokoju, obecności i satysfakcji.

Według wielu badań naukowych trening uważności:

• łagodzi objawy lękowe,
• łagodzi subiektywne odczucie bólu w RZS,
• prowadzi do redukcji stresu i zmniejszenia wypalenia zawodowego,
• jest kluczem do zdrowego starzenia się,
• wspomaga funkcje poznawcze,
• jest wsparciem dla dorosłych zmagających się z autyzmem,
• jest istotnym elementem prewencji w chorobie Alzheimera,
• jest wsparciem leczenia ADHD osób dorosłych,
• jest cennym narzędziem w walce z nadciśnieniem tętniczym,
• jest skuteczną formą leczenia przewlekłego bólu,
• zmniejsza poczucie samotności,
• jest skuteczną metodą w leczeniu przewlekłej bezsenności,
• zmniejsza częstotliwość i nasilenie migrenowych bólów głowy,
• obniża poziom kortyzolu i zmniejsza stres oksydacyjny.

Jak wygląda proces?

Każde z 8 spotkań trwa 2,5 h i składa się z krótkiego wprowadzenia, praktyki medytacyjnej i rozmowy w grupie. Dzięki temu krok po kroku uczysz się, jak przenosić uważność do codzienności. Program dopełnia Dzień Uważności, czyli całodniowa praktyka w ciszy (6 godzin), która pozwala uczestnikom zanurzyć się w uważności bez rozproszeń, pogłębiając integrację wszystkich dotychczasowych praktyk.

Metody pracy

• Medytacja oddechu — ta praktyka pomaga uspokoić umysł, poprawia koncentrację i pozwala na lepszą regulację emocji.
• Skanowanie ciała — jest to technika, w której skupiamy uwagę na różnych częściach ciała, zauważając wszelkie napięcia, odczucia fizyczne i emocjonalne.
• Uważny ruch — ta praktyka obejmuje delikatne ćwiczenia, w których celem jest pełna świadomość ruchu. Uważny ruch pomaga w lepszym rozumieniu i czuciu ciała, zwiększa świadomość swoich granic oraz umożliwia harmonijne połączenie umysłu i ciała.
• Medytacja siedząca — podczas medytacji skupiamy się na jednym punkcie uwagi, takim jak oddech, myśli, dźwięki, odczucia z ciała.

Informacje organizacyjne

• Forma: szkolenie stacjonarne (Pionierów 17, Zalesie Górne)
• Czas trwania: 8 tygodni
• Liczba spotkań: 8 (każde trwa 2,5 godziny) + dzień uważności
• Terminy: soboty (start 8 listopada) — 18:00 do 20:30; niedziele (start 9 listopada) — 9:00 do 11:30; niedziele (start 9 listopada) — 18:00 do 20:30
• Materiały: dostęp do materiałów edukacyjnych, nagrań medytacji oraz ćwiczeń do samodzielnej praktyki
• Wsparcie: 2 konsultacje telefoniczne (przed i po zakończeniu kursu)
• Certyfikat: po uczestnictwie w co najmniej 7 spotkaniach i Dniu Uważności otrzymasz certyfikat ukończenia kursu MBSR
• Koszt szkolenia: 1500 zł

Kurs prowadzi Karolina Cołoszyńska — certyfikowany nauczyciel redukcji stresu metodą Mindfulness Based Stress Reduction rekomendowany przez Polski Instytut Mindfulness, psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny.